10 продуктов, которые должны входить в рацион беременной женщины

Во время беременности женщины часто задумываются о том, правильно ли они питаются, достаточно ли необходимых витаминов получают с пищей, какие продукты наиболее полезны в этот период. Специалисты по питанию назвали 10 лучших продуктов для женского организма в период беременности.

1.   Яйца

В одном яйце содержится 12 витаминов и минералов, качественный белок в большом количестве, который так необходим для роста клеток вашего ребенка. Жирные кислоты омега-3, необходимые для зрения и развития мозга, содержатся не во всех яйцах. Лучше всего проверить их наличие на упаковке. Холин, предотвращающий возможные дефекты в развитии нервной трубки, и тем самым, обеспечивающий полноценное развитие малыша, также содержится в яйцах в большом количестве. Кроме того яйца содержат натуральный холестерин, а содержание насыщенных жиров, которые и повышают уровень холестерина в организме, всего 1,5 гр в одном яйце.

2.   Лосось

Лосось содержит жирные кислоты омега-3 и качественный белок. Однако съедать его рекомендуется не больше 340гр в неделю, т.к. он содержит в небольшом количестве метилртуть. Его чрезмерное употребление может негативно отразиться на развитии нервной системы малыша.

 

3.   Бобовые

Именно в бобовых самое большое содержание белка и пищевых волокон, так необходимых беременным. Они помогают работе желудочно-кишечного тракта и решают проблемы запоров и геморроя. К ним относятся – фасоль, чечевица, нут, черные и пятнистые бобы, содержащие железо, кальций, цинк.

 

4.   Сладкий картофель и оранжевые овощи

Оранжевый цвет овощам придают каротиноиды – растительные пигменты, преобразующиеся нашим организмом в витамин А. Содержатся они в плодах шиповника, тыкве, томатах, моркови и некоторых оранжевых фруктах. Каротин преобразуется в витамин А ровно в том количестве, которое необходимо организму, а значит можно не ограничивать употребление овощей и фруктов, содержащих готовый витамин А.


Сладкий картофель кроме каротиноидов богат витамином С, фолатами и пищевыми волокнами.

5.   Цельные злаки

Цельные злаки являются источником питательных веществ, таких как селен, витамин Е и фитонутриенты, защищающих наш организм от вредных воздействий, а также пищевых волокон. Найти все это можно в перловке, овсянке, гречке, попкорне и цельнозерновом хлебе.

6.   Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты омега-3 кислотами растительного происхождения, необходимыми для развития мозга вашего малыша.

 

7.   Молочные продукты

Являются источником кальция. Крайне важно будущей маме потреблять достаточное количество кальция, чтобы избежать истощения своего организма, разрушения костей и зубов.

 

8.   Зелень и листовые овощи

Темная зелень и листовые овощи, такие как капуста, шпинат, листья салата, кроме благотворного влияния на зрение богаты витаминами К, С и А, а также насыщены питательными веществами.

9.   Постное мясо

Мясо является источником белка, а в свинине и говядине содержится еще и холин. Лучше всего подойдет мясо без жира. Употреблять в пищу мясные продукты, приготовленные не дома, не рекомендуется, т.к. они могут привести к заражению вашего малыша паразитами или бактериями.

 

10 Разноцветные фрукты и овощи

Овощи и фрукты красного, зеленого, фиолетового и белого цветов обеспечат вас и вашего малыша самыми разнообразными минералами, витаминами и антиоксидантами. Кроме того есть вероятность, что малыш познакомится с этими полезными продуктами еще будучи в утробе, и в последствии будет с удовольствием их есть.



Комментарии

Еще нет ни одного комментария