Что необходимо женскому организму - питание во время беременности

Первое что нужно понять  - беременность не подходящее время морить себя голодом, а поэтому ни в коем случае не садитесь на диету. Не бойтесь, что можете набрать лишний вес. Поправиться от 8 до 16 кг считается нормальным. Однако на что следует обратить внимание в этот период, так это на качество питания. И если в первом триместре вы еще можете позволить себе не менять свой рацион, то со второго триместра к выбору продуктов нужно подходить более ответственно, без излишних «чудачеств».

Кстати, немного о женских «чудачествах» в выборе еды в период ожидания малыша. По мнению специалистов, таким образом, организм дает понять, каких именно витаминов ему не хватает. Поэтому советуем прислушиваться к своему внутреннему чувству, но все же не переусердствовать. Если же тяга  явно к не полезной пище, или же совсем чему-то не съедобному (например, стиральный порошок), об этом нужно сообщить наблюдающему врачу.

В рационе будущей мамы обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, молочные продукты, яйца, орехи, рыба, мясо, крупы. При этом желательно, чтобы пища была тушеная, запеченная или приготовленная на пару. Жареную, копченую и соленую пищу лучше всего ограничить. Она вызывает жажду, а лишняя жидкость может привести к появлению отеков. А вот от кофеина лучше отказаться совсем и перейти на кофе без кофеина, т.к. его употребление  может привести к угрозе прерывания беременности. Вот еще несколько продуктов, к которым беременным женщинам лучше относиться с осторожностью. К ним относятся: пицца, сосиски, сдобные булочки, сырые яйца, колбаса, непастеризованные, мягкие сыры (например, Бри), непроваренное мясо.

Немного о том, какие нужны витамины при беременности. Женскому организму в период беременности необходимы белок, кальций, железо, фолиевая кислота, витамины А, Е, а в некоторых регионах и йод. Все эти витамины получить в нужном количестве с пищей во время беременности очень сложно, поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом и начать принимать поливитамины. Если по каким-то причинам организм не принимает поливитамины, попросите врача выписать вам самые необходимые витамины и пейте их по отдельности. Кроме витаминов существуют еще специальные продукты для беременных, помогающие справиться с нехваткой питательных веществ. Перед их употреблением также необходимо проконсультироваться с врачом.

Теперь о режиме питания. Нельзя делать большие перерывы между приемами пищи. Оптимальным считается есть каждые 4 часа. Обязателен полноценный завтрак – молочные продукты, фрукты, мюсли.  Обед должен быть настоящим и включать свежие фрукты и овощи. А вот ужин лучше всего сделать легким. Между основными приемами пищи можно подкрепиться йогуртом, фруктами, натуральным соком, нежирным бутербродом.

И напоследок еще несколько полезных рекомендаций: старайтесь не покупать продукты на развес, отдавая предпочтение продуктам в вакуумной упаковке; морепродукты лучше брать проверенные, хорошего качества; не злоупотребляйте продуктами из печени, ее рекомендуется есть не чаще 1 раза в неделю; не пейте сырое молоко; не замораживайте снова размороженные продукты; используйте разные доски и ножи для разных продуктов.