Как похудеть после родов?

Многие женщины, еще будучи беременными, мечтают обрести свою прежнюю форму и поскорее начать носить свои любимые вещи. Секрет легкого похудения в том, чтобы правильно питаться во время беременности. При правильном питании ваш организм будет потреблять все необходимые витамины и минералы, и не будет откладывать жиры, с которыми вам придется бороться уже после родов. Кроме того, следует помнить, что оценивать свой вес следует только спустя 2 месяца после родов, когда матка примет свой нормальный размер и вес. Если после оценки вы все же решили, что надо бы еще похудеть, тогда следуйте нескольким нехитрым инструкциям.

Эмоциональное состояние.

Что такое послеродовая депрессия мы уже разбирали. Но кроме всего уже описанного, она способствует возникновению лишнего веса. Дело в том, что многие женщины начинают заедать депрессию чем-нибудь далеко не полезным. Если уж тяга съесть что-нибудь непреодолима, возьмите фрукт или легкий салатик. Вам организм получит больше витаминов, которые передадутся с молоком крохе.

Сбалансированное питание.

В период кормления организм нуждается в витаминах не меньше, чем во время беременности. Поэтому лучше всего продолжать питаться также. Употреблять в пищу больше фруктов и овощей, молочные продукты, сыр, нежирное мясо, рыба, орехи, бобовые, печень, яйца, хлеб грубого помола. Эти продукты обеспечат ваш организм 3 самыми важными элементами, необходимыми после родов – белками, железом и кальцием.

Грудное кормление.

Некоторые женщины боятся кормить грудью, полагая, что это мешает похудению. Все как раз наоборот. Доказано, что во время кормления матка сокращается быстрее, а значит быстрее приходит в норму. Единственной причиной, по которой кормящие женщин не сбрасывают все, а в некоторых случаях еще и набирают – переедание и употребление в пищу  жирных продуктов. Это связано с мифом о том, что это влияет на количество и жирность молока. За выработку молока отвечает гормон пролактин, и именно от него зависит «качество» и количество молока. И помните, вашему крохе не нужны лишние калории, ему нужны витамины!

Режим дня.

В суете, ухаживая за малышом, многие мамочки совершенно забывают о себе и не находят минутки, чтобы поесть. А ведь именно это ведет к лишнем весу. Не стоит «набрасываться» на холодильник, как только кроха уснет. Старайтесь есть вместе с ним и больше пить. Оптимально – есть понемногу 5-6 раз в день. Каждый прием пищи должен включать в себя фрукты или овощи. А простое правило – не есть после 6, тоже никто не отменял.

Бандаж.

В борье за прежние формы Вам поможет послеродовый бандаж. Старайтесь носить его практически все время с того момента как проснулись, и до того, как ляжете спать в течение одного-двух месяцев. И конечно же не забывайте про крем от растяжек. Наносите его утром и вечером на живот и бедра.

Движение.

Многие мамы вместо прогулки просто выкатывают ребенка в коляске на балкон, и занимаются своими делами. Нет ничего страшного, если вы иногда пропускаете настоящую прогулку, чтобы поспать, если малыш не давал вам спать ночью. Но все же совсем не гулять нельзя. Малышу нужно бывать на свежем воздухе 2 раза в день. Кстати в будущем это поможет ему меньше болеть. А вы можете использовать прогулки для похудения. Активная ходьба в течение часа заменяет 3 часа упражнений на тренажере. А если добавить к этому еще и физическую нагрузку дома, например, носить малыша в кенгуру то сзади, то спереди, для распределения нагрузки, то ваш лишний вес уйдет значительно быстрее.

Итак, если вы будете применять эти несложные советы, то подарите себе прекрасную фигуру, а малышу – спокойную и счастливую маму!