Правильное питание кормящей мамы

Наконец долгожданное событие случилось, и ваш малыш появился на свет. Казалось бы, теперь можно не так тщательно следить за диетой и позволить себе что-нибудь ранее запрещенное. Но если вы решили кормить своего малыша сами, то с этим придется еще немного повременить. В этом статье мы поговорим о том, что можно и от чего лучше отказаться кормящим мамам.

Бытует мнение, что употребление жирной пищи и чая со сливками влияет на жирность и количество молока. Это не более чем миф. Достаточно просто выпивать в день не менее 2 литров жидкости, и пить желательно перед началом кормления.

Есть рекомендуется часто, примерно 5-6 раз в день, небольшими порциями. Завтрак обязателен. Фрукты и овощи должны составлять примерно половину дневного рациона. Пища должна быть приготовлена на пару, тушеная, вареная или запеченная, а вот от жареного и жирного лучше отказаться.

Для кормящей мамы очень полезны молочные продукты, оны улучшают лактацию и помогают бороться с лишним весом. Исключить стоит только сметану из-за калорийности. Сыр содержит много кальция, а поэтому его необходимо включать в рацион.

Для снижения риска появления аллергии на завтраки лучше всего варить каши на обезжиренном молоке или воде. Очень полезны коричневый рис и цельнозерновой хлеб.  Блюда из мяса необходимы из-за содержащегося в нем белка, но не чаще одного раза в день.

Исключить из рациона следует все сладкие газированные напитки, из-за содержащихся в них красителей, консервантов, ароматизаторов, кофеина и сахара. Под запрет попадает вся соленая, копченая, острая пища, алкоголь, шоколад, консервы. Сосиски и прочая колбасная продукция, содержащая большое количество жиров, также под запретом.  Исключить следует и бобовые, которые вызывают повышенное газообразование, бананы и виноград из-за их калорийности. В ограниченных количествах можно употреблять сдобную мучную продукцию.

Помните, что с молоком вашему малышу передается вся польза и вред от продуктов, которые вы употребляете в пищу. Кроме этого, питаясь правильно, вы сможете быстрее скинуть вес, набранный за время беременности, и привести себя в прекрасную форму. Счастья и здоровья вам!