Что такое послеродовая депрессия и как с ней бороться

Послеродовая депрессия явление достаточно частое, особенно если это ваш первый ребенок. Вызвано это может быть несколькими причинами. Во-первых, снижается выработка женских половых гормонов (эстрогена и прогестерона). Второй причиной является большая физическая и эмоциональная нагрузка, страх не справится с новой ролью, сделать что-то не так. Третья причина – изменение образа жизни. Ограничение свободы передвижения, отсутствие свободного времени, недостаток сна, изменившиеся сексуальные отношения с супругом. Если к этому еще добавить болевые ощущения после родов и осложнения при восстановлении, депрессия обеспечена.

К счастью, явление это временное и быстропроходящее. Как только вы полностью оправитесь после родов и будете увереннее себя чувствовать в роли мамы, а малыш начнет лучше спать по ночам и давать вам отдых, депрессия начнет отступать, уступив место счастью общения со своим крохой. Помощь любящего супруга в это время неоценима. Любая помощь по дому или с малышом поможет новоиспеченной маме восстановить силы.

Однако, в некоторых случаях, состояние депрессии затягивается. При возникновении потери аппетита или концентрации внимания, отсутствия интереса к окружающему, чувства неприкаянности, повышенной раздражительности и слезливости, постоянных головных болей, повышенного сердцебиения, суицидальных настроений, следует немедленно обратиться за помощью к специалисту.

Для того, чтобы свести к минимуму послеродовую депрессию самостоятельно, еще во время беременности займитесь изучением различных техник релаксации. Расслабиться и обрести гармонию поможет, к примеру, медитация. Прослушивание классической музыки также будет оказывать благотворное влияние как на вас, так и на малыша (будет развиваться его вкус и чувство красоты).  Не ждите от себя слишком многого после родов. В период восстановления, да еще и с ребенком на руках, вы не сможете так же следить за домом, как было до появления крохи. Это естественно. В это время желательно подыскать какого-то человека, который поможет вам заниматься хозяйством, а вы сможете сконцентрироваться на главном – узнавать своего малыша и учиться ухаживать за ним. Если же такого человека нет, надо постараться как можно правильнее настроить свой распорядок. Не обязательно несколько раз в день гулять с малышом на улице. Достаточно одной хорошей прогулки, а остальное время он может спокойно спать на балконе, пока вы занимаетесь делами по дому. Если вы боитесь не услышать его там, когда он проснется, можно приобрести радионяню. Время от времени можно отложить домашние дела и поспать днем, вместе с малышом, чтобы восстановить силы. Некоторые дела по дому можно делать с ребенком – разложить по местам вещи, полить цветы и т.п. Не волнуйтесь, со временем вы научитесь все успевать.

Но не стоит забывать и о себе любимой. Время от времени можно устроить себе разгрузочный день. Например, не готовить самой, а заказать еду в хорошем кафе или ресторане. Естественно место должно быть проверенным, ведь вы кормите малыша грудью. Пока малыш спит, можно позволить себе полежать в ванной или почитать любимую книгу. Оставить малышу на какое-то время с супругом и сходить по магазинам, в салон красоты, посидеть с подругой и т.д. В роли няни можно пригласить  своих или его родителей, и устроить романтический вечер наедине с супругом. Это позволит вам укрепить ваши взаимоотношения в этот непростой для вас обоих период. Кстати, секс  также является отличным средством от депрессии. Постарайтесь находить на него силы, несмотря на усталость. Да и ваш супруг тоже нуждается в вашем внимании. Счастья вам и любви!